Wiele osób chce mocnych i zdrowych włosów, zwłaszcza gdy dorastają. To, jak szybko rosną włosy, zależy od takich czynników, jak wiek, stan zdrowia, genetyka i dieta. Chociaż nie możesz zmienić takich czynników, jak wiek i genetyka, dieta jest jedną z rzeczy, nad którą masz kontrolę. W rzeczywistości spożywanie diety pozbawionej odpowiednich składników odżywczych może prowadzić do wypadania włosów. Z drugiej strony, zbilansowana dieta z odpowiednimi składnikami odżywczymi może pomóc Ci zapuścić długie piękne włosy.
10 pokarmów które powinnaś jeść aby włosy szybciej rosły
1.Jajka
Jajka są doskonałym źródłem białka i biotyny, dwóch składników odżywczych, które mogą sprzyjać wzrostowi włosów. Jedzenie odpowiedniej ilości białka jest ważne dla wzrostu włosów, ponieważ mieszki włosowe składają się głównie z białka. Wykazano, że brak białka w diecie sprzyja wypadaniu włosów
Biotyna jest niezbędna do produkcji białka włosów zwanego keratyną, dlatego suplementy biotyny są często sprzedawane na porost włosów. Badania wykazały również, że spożywanie większej ilości biotyny może pomóc w poprawie wzrostu włosów u osób z niedoborem biotyn. Jednak niedobory biotyny są rzadkie, jeśli stosujesz zbilansowaną dietę. Istnieje niewiele dowodów na to, że zdrowi ludzie odnoszą korzyści ze spożywania większej ilości biotyny
Jajka są również doskonałym źródłem cynku, selenu i innych składników odżywczych dla włosów. To sprawia, że są jednym z najlepszych pokarmów do spożycia dla optymalnego zdrowia włosów.
2. Tłusta ryba
Tłuste ryby, takie jak łosoś , śledź i makrela, zawierają składniki odżywcze, które mogą sprzyjać porostowi włosów. Są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które zostały powiązane z porostem włosów.
Tłuste ryby są również doskonałym źródłem białka, selenu, witaminy D3 i witamin z grupy B, składników odżywczych, które mogą pomóc w promowaniu mocnych i zdrowych włosów.
3. Orzechy
Orzechy są smaczne, wygodne i zawierają różnorodne składniki odżywcze, które mogą sprzyjać wzrostowi włosów.
Orzechy dostarczają również szerokiej gamy witamin z grupy B, cynku i niezbędnych kwasów tłuszczowych. Niedobór któregokolwiek z tych składników odżywczych jest powiązany z wypadaniem włosów.Orzechy są również powiązane z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi oprócz wzrostu włosów, w tym zmniejszeniem stanu zapalnego i niższym ryzykiem chorób serca
4. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem beta-karotenu. Organizm przekształca ten związek w witaminę A, która zapewnia dobre zdrowie włosów.Średni słodki ziemniak (około 114 gramów) zawiera wystarczającą ilość beta-karotenu, aby zapewnić ponad cztery razy więcej niż dzienne zapotrzebowanie na witaminę A
Badania wykazały, że witamina A wspomaga produkcję sebum, dzięki czemu włosy są zdrowe. Co więcej, witamina A może również przyspieszyć tempo wzrostu włosów i pobudzić wzrost grubszych włosów, jednocześnie zapobiegając cofaniu się innych mieszków włosowych
5. Mięso
Mięso jest podstawą diety wielu ludzi i jest bogate w składniki odżywcze, które mogą wspomagać wzrost włosów.
Białko zawarte w mięsie wspomaga wzrost i pomaga naprawić i wzmocnić mieszki włosowe. W szczególności czerwone mięso jest bogate w łatwo przyswajalne żelazo. Ten minerał pomaga krwinkom czerwonym dostarczać tlen do wszystkich komórek ciała, w tym do mieszków włosowych. Niedobory białka i żelaza zostały powiązane z wypadaniem włosów.
6. Fasola
Fasola jest doskonałym źródłem białka pochodzenia roślinnego, które jest niezbędne do wzrostu włosów. Fasola jest dobrym źródłem cynku, który wspomaga wzrost włosów i cykl naprawy. Dostarczają również wielu innych składników odżywczych dla włosów, w tym żelaza, biotyny i kwasu foliowego Oprócz tych wszystkich zalet fasola jest bardzo wszechstronna i niedroga, co czyni ją łatwym dodatkiem do diety.
To, co jesz, może mieć ogromny wpływ na zdrowie Twoich włosów. Brak odpowiednich składników odżywczych, w tym witamin A, C, D i E, cynku, witamin z grupy B, żelaza, biotyny, białka i niezbędnych kwasów tłuszczowych może spowolnić wzrost włosów, a nawet spowodować ich wypadanie. Na szczęście uzupełnienie niedoboru któregokolwiek z tych składników odżywczych może pomóc w leczeniu wypadania włosów i przyspieszyć ich wzrost. Pamiętaj również o świadomej pielęgnacji i odpowiedniego doboru kosmetyków. Często źle dobrane kosmetyki wpływają na stan naszych włosów.
Jeśli uważasz, że brakuje Ci któregokolwiek z tych składników odżywczych, spróbuj dodać do swojej diety niektóre z powyższych produktów.
