Wiemy że każda kobieta chce wyglądać atrakcyjnie, jednak po porodzie nie zawsze tak jest. Trzeba pamiętać, że aktywność podczas ciąży jest niezbędna, aby zachować zdrowie, uniknąć nadwagi i dotrzeć do porodu w najlepszej formie. Jest to również korzystne dla dziecka i dzięki przestrzeganiu pewnych środków ostrożności każda kobieta w ciąży, może ćwiczyć, jeśli nie ma przeciwskazań.
Jak bezpiecznie ćwiczyć podczas ciąży i połogu? Kiedy zacząć? Jakie rodzaje ćwiczeń nie są zalecane? Jak często?
- Należy przeprowadzić uprzednie badanie lekarskie, aby ocenić stan zdrowia i móc sformułować odpowiednie zalecenia w przypadku.
- W czasie ciąży kobiety mogą nadal ćwiczyć Zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń (przynajmniej trzy razy w tygodniu) w sposób przerywany i nie zbyt mocno intensywny.
- Kobiety powinny unikać ćwiczeń w pozycji leżącej po pierwszym trymestrze ciąży. Powinnaś także unikać stania przez długi czas bez ruchu
- Unikaj forsownych ćwiczeń podczas gorącej i wilgotnej pogody. Nie rób tego też w stanach gorączki. W każdym przypadku należy monitorować gorączkę w ciąży i wykluczyć, że jest ona konsekwencją jakichkolwiek komplikacji.
pixabay.com - Wykonuj ćwiczenie na drewnianych podłogach lub dywanach, aby uniknąć uderzeń.
- Rozgrzej mięśnie przez pięć minut przed jakimkolwiek intensywnym ćwiczeniem.
- Musisz mieć mieć świadomość, że ilość tlenu dostępna do ćwiczeń zmniejsza się w czasie ciąży. Należy modyfikować intensywność ćwiczeń w zależności od objawów ciąży. Kobiety w ciąży powinny przestać ćwiczyć, gdy czują się zmęczone. Ćwiczenia bez obciążenia, takie jak jazda na rowerze lub pływanie , zminimalizują ryzyko kontuzji i ułatwią kontynuowanie ćwiczeń podczas ciąży.
- Zmiany morfologiczne zachodzące w czasie ciąży są przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń, w których można stracić równowagę zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Ponadto należy unikać wszelkiego rodzaju ćwiczeń, które wiążą się nawet z niewielkimi urazami brzucha.
- W czasie ciąży potrzebne jest dodatkowe 300 kcal dziennie. Dlatego kobiety ćwiczące w ciąży powinny szczególnie uważać, aby ich dieta była odpowiednia .
- Kobiety w ciąży ćwiczące muszą pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, noszenie odpowiedniej odzieży oraz dobór optymalnych warunków środowiskowych do ćwiczeń.
- Ostrożne wstawaj z ziemi to pozwala uniknąć omdlenia
- Czynność obejmująca nogi powinna być wykonywana w krótkim czasie.
pixabay.com - Nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń w przypadku ciąży wysokiego ryzyka (krwawienie z narządów płciowych, poród przedwczesny w wywiadzie itp.).
- Należy unikać intensywnych zgięć i wyprostów ze względu na zwiotczenie tkanki łącznej. Unikaj czynności wymagających skakania, szarpnięć lub gwałtownych zmian kierunku ruchu.
Oczywiście musimy dbać o swoje ciało i przerywać ćwiczenia fizyczne w przypadku wystąpienia krwawienia z pochwy, nagłego obrzęku dłoni lub kostek, uporczywych lub intensywnych bólów głowy, nadmiernego zmęczenia, kołatania serca, bólu w klatce piersiowej czy uporczywych skurczów. Mamy nadzieję, że te zalecenia dotyczące ćwiczeń w ciąży okażą się dla Ciebie przydatne i że będziesz postępować zgodnie z rutyną zdrowej aktywności fizycznej.
